Calculadora de Calorias / TDEE Online Grátis
TDEE with 5 goals, 2 formulas, macros & weekly weight projection
This calorie calculator computes your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using either the Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict formula, then adjusts it for your specific goal — whether you're looking to lose fat, maintain weight, or build muscle. Alongside your calorie target, it breaks down your macronutrient ratios and shows a projected weekly weight change so you can set realistic expectations.
Frequently Asked Questions
Sobre Esta Calculadora
Suas necessidades calóricas mudam constantemente com base na idade, massa muscular, níveis de estresse e o quanto você se move. A estrutura do TDEE fornece um ponto de partida personalizado que é muito mais preciso do que o conselho genérico de "coma 2.000 calorias".
Esta calculadora oferece duas fórmulas de TMB. Mifflin-St Jeor é o padrão clínico atual e tende a ser mais precisa. Harris-Benedict pode superestimar em 5–10%.
A partir do seu TDEE, um déficit gera perda de gordura e um superávit apoia o ganho muscular.
Esta calculadora de calorias calcula o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) usando a fórmula de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict, e depois o ajusta para a sua meta específica — seja para perder gordura, manter o peso ou construir músculos. Junto com sua meta de calorias, ela divide as proporções de macronutrientes e mostra uma mudança de peso semanal projetada.
Exemplo Resolvido
Encontrando calorias diárias para um homem de 28 anos com o objetivo de perder gordura
Entradas:
- Idade: 28
- Sexo: Masculino
- Peso: 85 kg
- Altura: 178 cm
- Atividade: Moderadamente ativo
- Meta: Perder 0,5 kg/semana
Passo a Passo:
- Calcular a TMB (Mifflin-St Jeor, masculino): (10 × 85) + (6,25 × 178) − (5 × 28) + 5 = 1.827,5 kcal
- Aplicar o multiplicador de atividade (1,55 para moderadamente ativo): 1827,5 × 1,55 = 2.833 kcal (TDEE)
- Subtrair 500 kcal/dia para a meta de perda de 0,5 kg/semana: 2.833 − 500 = 2.333 kcal/dia
- Divisão de macros (40% proteína, 30% carboidratos, 30% gordura): Proteína = 233 g; Carboidratos = 175 g; Gordura = 78 g
Dicas
- O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que você queima por dia, incluindo a taxa metabólica basal e a atividade física.