Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) Online Grátis
Mifflin vs Harris-Benedict with TDEE at all 5 activity levels
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest — the minimum energy required to keep your heart beating, lungs breathing, and organs functioning. This calculator computes your BMR using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations side by side, and then projects your TDEE across five activity levels so you can identify the right calorie target for your lifestyle.
Frequently Asked Questions
Sobre Esta Calculadora
A TMB representa a maior parte do seu gasto total de energia. A equação de Mifflin-St Jeor é considerada o padrão ouro atual. Ambas as fórmulas usam apenas altura, peso, idade e sexo — portanto, não consideram a proporção de músculo para gordura.
A sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo — a energia mínima necessária para manter o coração batendo e os órgãos funcionando. Esta calculadora calcula a sua TMB usando as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict lado a lado, e então projeta o seu TDEE em cinco níveis de atividade.
Fórmula
Mifflin-St Jeor: Men: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) - 5×age - 5 Women: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) - 5×age - 161
Exemplo Resolvido
TMB e TDEE para uma mulher de 42 anos
Entradas:
- Idade: 42
- Sexo: Feminino
- Peso: 72 kg
- Altura: 163 cm
Passo a Passo:
- Mifflin-St Jeor (feminino): 1.367,75 kcal/dia
- Harris-Benedict (feminino): 1.448,7 kcal/dia
- TDEE ligeiramente ativo: Mifflin = 1.880 kcal | Harris-Benedict = 1.992 kcal
Dicas
- Mifflin-St Jeor é considerada a fórmula de TMB mais precisa.
- A TMB é responsável por 60-75% das calorias diárias totais.